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運動をしよう

ウーマン

運動不足には注意

ある程度の年齢に達すると女性ホルモンバランスが乱れ更年期障害を起こすことがありますし、女性ホルモンの分泌量が少ないことで胸が小さいと悩む人も多くいます。この女性ホルモンを増やすために、サプリを摂取したり、食事に気をつけているという人も多いのですが、この女性ホルモンの分泌には運動も関係しています。運動不足となると、筋肉量が減り、代謝が低下してしまいます。そのことにより、血流が悪化することで自律神経が乱れ、女性ホルモンの分泌量も低下することになります。女性ホルモンを増やすためには運動をして筋肉量を増やすことを考えてみましょう。筋肉量を増やし血流を改善させることでホルモンの分泌量も増やすことができます。

家事でも筋肉量は増える

運動が効果的なことがわかっても、運動をするのは面倒と思っている人も多くいるのではないでしょうか。しかし、激しい運動をする必要はなく、毎日している家事の中でも筋肉量を増やすことはできます。例えば、近所のスーパーに行くのに自転車を使っている人も多いのですが、この時に歩いていくだけでも十分な運動をすることができます。買い物袋を手に持っているだけで、手や腕の筋肉を鍛えることにもつながります。また、いつも掃除機だけで掃除を済ませている床も、拭き掃除をすれば十分な運動量になります。このように、運動をして筋肉量を増やすことは何も特別なことをする必要はないのです。毎日している行動の中に、ほんの少しだけ筋肉に負荷がかかるように工夫をしてみましょう。